中老年运动，要警惕以下几个状况，多半是身体在拉响“健康警报”

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中老年人经常锻炼可以使自己精力充沛，器官调和、代谢正常、健康长寿，但是在追求运动的过程中千万要注意运动时你身体的“报警器”,量力而行，随机应变，并且要从中了解自己的身体状况。

运动时时刻警惕自己的身体是否亮起了红灯，如果真的亮起了红灯，请你停止运动，看看是不是自己的身体出现了问题。

1.呼吸困难

对于还未适应运动的中老年人，在运动开始1~2分钟就感到呼吸困难的话，常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有充分提高之前，无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高，此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻量运动开始练习，一般人只要运动强度不大，是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10~20分钟的运动也能简单地完成，若在5分钟以内有呼吸困难症状者，可能是这项运动难度过大，不太适合自己。

2.下肢疼痛

运动引起的下肢疼痛有多种症状，根据症状，处置方法也是不尽相同的。

(1)长期不运动者初次参加运动时，次日晨起可感到小腿和大腿(股四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。

这是由于剧烈运动引起乳酸的积累，从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特别的处理，1~2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少，或1~2日的中断运动等，具体可根据个人实际情况进行判断处理，如果疼痛不是很严重也可以坚持小运动量运动。

(2)从开始跑步到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛，这是由于反复施加的过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次减小。

疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都会引起疼痛。当出现反复疼痛时，应到医院检查，以查明疼痛的原因，并进行对症治疗。

(3)运动中突发的下肢疼痛，很可能是由于扭挫，肌肉撕伤，肌腱断裂，甚至是骨折引起的。此时原则上要保持安静，应马上接受医生的诊断冶疗，不及时治疗可能发生后遗症。

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