致高中生:“垃圾睡眠”比失眠更伤身,你的年龄睡多久才合适?
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以上就是关于什这个话题的相关信息了,希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么,这篇文章值得每个人看看。
1
睡不好,会发生什么
1.吃太多。
假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,你的饥饿感会更强烈,也让你变得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2.情绪暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。
经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。
人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么,这篇文章值得每个人看看。
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睡不好,会发生什么
1.吃太多。
假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。
你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,你的饥饿感会更强烈,也让你变得更胖。
即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2.情绪暴躁。
女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。
主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。
长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。
经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。
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- 编辑:刘昆
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