流感季来啦，提高免疫力，这些干货请收下！

一场秋雨一场凉，入秋后气温开始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节，今天我们来聊聊关于免疫力的话题。

免疫力如同驻扎人体的军队，

在与外界来袭的病毒、

细菌“作战”的同时，

还承担了重要的防御任务。

免疫系统如此重要，

怎么做才能最大程度用好它？

教你几招激活免疫力，

巩固身体防火墙。

1

充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

建议

成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

2

常喝酸奶

美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建议

酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3

多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

建议

大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4

蔬菜鸡汤

5

常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

6

多晒太阳

7

每周坚持锻炼

8

每周坚持锻炼释放心中压力

9

疫苗是个好帮手

来源：生命时报