坐多久算久坐？掉多少算脱发… …8个你最关心的知识，一次说清！

多喝水！

少熬夜！

多吃菜！

别久坐！

我经常这么“安利”我的朋友们，但是有的时候吧，总感觉像个口号，说归说，做起来好难！

很多人会觉得这些建议像喊口号，没啥实质性用处，关键还是在于他们不知道其中的标准和效果，比如：

王全建

坐多久算久坐？

睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？

减肥带来什么益处？

……

但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！

王全建

No.1

坐多久算久坐？

常年久坐可增加以下疾病风险

专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

No.2

睡多晚算熬夜？

睡眠不足增加以下疾病风险

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

No.3

掉几根头发算脱发？

专家提示：出现脱发 建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

No.4

胖多少算超重？

BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。

腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米

腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8

王全建

肥胖会增加以下疾病风险

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！

No.5

吃多少算多吃菜？

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。

多吃蔬菜的好处

专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

No.6

喝多少算多喝水？

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

No.7

放多少盐算清淡？

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

No.8

喝多少酒算适量？

其实最好是不喝酒！因为喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

饮酒限制量为：

• 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；
• 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！

看完这些

才恍然大悟

原来这些所谓“俗气”的健康建议

竟然那么有用

来源：全民健康生活方式行动 京医通