中考前一周怎么过？这是最后的叮嘱了!

下周将迎来中考啦！

对于初中生来说

中考是目前最重要的一次考试。

不过也不要紧张！

最后一周怎么过？

小秋为大家准备了考前注意事项。

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学习上

1. 找出有提高 潜力 的学科。集中精力将这门学科按中考考试要求，从头至尾完成复习。在集中复习的同时，再顾及其它学科。

2.学会有选择地做题。先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够。

3. 给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪。这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等。这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间。不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

4. 回归基础抓主干。一般来说，中考前一周，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。

可以通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷、纠错本进行重温。这一周的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。

5. 查漏补缺可以突破瓶颈。即使最后一周，也不要有“大局已定”的心理，越是到最后，学习内容越明晰，查漏补缺会有很大的好处。原来不太清晰的可能就清晰了，也许会有一个突破“瓶颈”的转机。

6. 不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

7. 不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理。实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

8. 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师复习的内容消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

9. 博览群“卷”，举一反三。最后一周看书不如看试卷效果明显，主要是以前的试卷中的错题，也可以是最后老师安排的针对性强的试卷。试卷很多，没有时间也没有必要每卷必做，看卷做错题是一个好办法。要注意寻找与以前做过的题目之间的关联，知识点，答题规范，解题技巧，时间安排等，往往能达到举一反三、触类旁通之效。

10. 突击作文素材、英语短语。考场作文无论语文、英语都是有套路的，好句子、好素材可以每天花一点时间背诵，考场用上了就是亮点。这个工作即时考前一天也不能停。

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生活上

1. 穿自己习惯的衣服。这样可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。

2. 清淡的饮食最适合考试。考试这几天，家里一定会给同学们做很多好吃的。其实，清淡、家常的饮食最适合这个阶段，少吃大补的东西，可以用面食、清淡而滋补的汤来调剂胃口。另外，进考场前一定要少喝水，记住喔！

3、少吃生冷食物。中考期间天气炎热，不要贪图凉爽，吃一些冰冷的食物，小心考场上拉肚子，以免影响考试正常发挥。

4. 考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才可能高，如果父母有看电视的习惯，请他们把电视音量调小。

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心理上

适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但紧张过度，达到焦虑状态，会导致临场发挥失常。

1. 要自信。很多科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力。这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱迷茫的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。

2. 保持情绪良好。每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。

3. 会娱乐。适当的娱乐，能陶冶人的性情，有利于人保持良好的心境。但是，考前不要为了放松就三五成群打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐，看看放松心情的轻松节目，这样可以帮助调整心态。

4. 学会减压。

呼吸法：呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以，当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

“逃离”法：离开令你紧张的是非之地。站起来，走出学习地方，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

暴力减压法：随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

饱腹减压法：何以解忧？唯有饱腹！科学实验证明，吃这些可以适当减压：香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类。

写作减压法：“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

自我催眠调节法 ：自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

音乐疗法 ：烦恼时听一些音乐心情总是不会差的。或者轻音乐，或者重金属，自己喜欢就好啦~。尤其是当你控制不住地想要疯狂摇头抖腿的时候，千万别压抑自己哦！

最后，祝福大家都考出自己想要的成绩！

来源：初中生