高考倒计时 应对高考焦虑 考生家长注意留意这些细节

高考进入倒计时，最后的冲刺阶段，考生们如何保持良好心态，发挥最好水平，不仅考验学生的调节能力，也考验着家长的情绪洞察能力。

随着高考临近，市中心医院临床心理科接待高考学生和家长次数开始增多。前来咨询的考生大多是出现了紧张、焦虑情绪，担心自己复习不到位，担心考不好等。市中心医院临床心理科主任汤信海说，焦虑是一种正常的生理情绪，感到焦虑也不必盲目担忧，适度焦虑，反而有助于考生集中注意力。

市中心医院临床心理科主任汤信海：有点小紧张有点小兴奋，这是正常的，反而有点紧张对你考试提高会有一点好处。你紧张促进大脑多巴胺神经机制的分泌，有点兴奋有时可以促成超常发挥。

市中心医院临床心理科主任汤信海：有点小紧张有点小兴奋，这是正常的，反而有点紧张对你考试提高会有一点好处。你紧张促进大脑多巴胺神经机制的分泌，有点兴奋有时可以促成超常发挥。

不过，任何一种情绪如果走到极端都会出现问题。高考是人生的重要时刻，有些考生在考前会出现过度焦虑，影响情绪、造成失眠甚至更加严重的情况。那么，家长要如何区分考生是适度焦虑还是过度焦虑呢？

市中心医院临床心理科主任汤信海：作为父母来讲，小孩子如果出现这些行为要特别注意，性格跟以往比有不一样，比如没有以前有耐心 经常跟家人发脾气，这种情绪问题。可能就需要做一些沟通，还一个就是尿频尿急的生理症状，还有女同学生理期症状，很明显特别突出，烦躁痛经这些，要注意。 还有就是睡眠有问题， 入睡困难，房间灯总是开着。或者翻来覆去要搞两到三个小时才睡着，这个肯定要处理了。

市中心医院临床心理科主任汤信海：作为父母来讲，小孩子如果出现这些行为要特别注意，性格跟以往比有不一样，比如没有以前有耐心 经常跟家人发脾气，这种情绪问题。可能就需要做一些沟通，还一个就是尿频尿急的生理症状，还有女同学生理期症状，很明显特别突出，烦躁痛经这些，要注意。 还有就是睡眠有问题， 入睡困难，房间灯总是开着。或者翻来覆去要搞两到三个小时才睡着，这个肯定要处理了。

汤信海说，过度焦虑也叫病理性焦虑，如果孩子出现突然发脾气、尿频尿急、经期症状加重、难以入睡等现象，家长要在第一时间与孩子沟通，如果沟通后症状仍没有减轻，就需要及时就医了。为了不受焦虑情绪影响，考出好成绩，汤信海建议，考生和家长都需要学会自我调节情绪，可以适当通过适当运动、深呼吸等方式，放松身心。此外，饮食均衡，作息规律也是调节心态的最佳方式。廖姗、王友元报道，编辑李晶晶、肖懿轩整理。