认认真真地伸一个懒腰,有助于缓解疲劳哦~
长期伏案工作,
一天下来腰酸背痛,
不妨试试伸个懒腰吧~
这个动作可有效缓解疲劳、
练出个好腰来~
“猫式”就是从猫咪伸懒腰这一动作延伸而来,猫咪睡醒后,总是会舒舒服服地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。
我们长期伏案工作,肩背都处在紧张的状态,像猫咪一样,认认真真地伸一个懒腰,非常有助于缓解疲劳,找回最佳状态。
跪在地上,两膝打开与髋同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手压实地板,指尖指向前方,手臂、大腿与地面成直角。
吸气,沉腰翘臀向下弯曲,抬头眼看向前方。肩膀下沉,不要过分把头抬高。
呼气,低头拱背卷尾骨,视线望向大腿位置,感受背伸展的感觉。
注:猫式在流动时需要注意的是,脊柱的每一次波动,都是从骨盆起,到头部止。骨盆要先开始动,再带着脊柱一节一节的动。
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- 标签:渡边淳一逝世
- 编辑:刘昆
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