节后快速调节肠胃帮助减重，专家给出两个方法！

春节这几天假期，

每个人的肠胃都太“富足”了

有些朋友甚至吃肉吃“伤”

现在看到肉食就有点犯恶心。

是时候整理一下，开始清清肠胃了！

饿一饿，能瘦吗？多喝粥、喝果汁，就是清淡饮食吗？营养专家表示，这些招数并不管用！

因为靠饿减肥，不但会伤害身体，还容易造成体重快速反弹；而粥和果汁的糖分较高，摄入过多反而可能会引发肥胖。营养专家表示，正确的饮食方式有两种。

第一种，利用节后一周的时间来个轻断食，通过控制热量摄入和饮食时间，给肠胃减减负。

东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖说：“比如说在春节期间七天，我一天吃2000个大卡。那么从今天开始，你可能需要减少到1500个大卡或者1000个大卡。

一天的进食时间控制在白天的6到8个小时。比如说我早上是7点钟吃早饭，那么下午3点钟以后，基本上不再进食任何的汤水、蛋白质和脂肪，仅仅只能够喝水。这是一种轻断食的方法。一个星期左右，你就能看到非常好的效果。”

第二种是“地中海饮食”。这种来源于地中海地区的膳食习惯，非常适合清肠胃，也比较容易长期坚持。

金晖说：“全谷物麦片、杂粮这些可以多吃一点。第二大板块是新鲜绿色的蔬菜再加上一定量新鲜的水果，并不是果汁这方面。再加上少油少盐，蛋白质肉类尽可能放少一些。”

营养专家指出，现在适当调整饮食、增加运动，也还可以缓解春困哦。

金晖说：“解决春困很好的一个办法，在饮食上增加蔬菜、增加优质蛋白质。可以尝试吃野菜，它是会偏凉一点的东西，对去肝火也是有好处的。从西医的角度上来说，蔬菜最大的好处是膳食纤维，能够让你饱腹感增加，同时大便通畅，对改善你的肠道其实是非常有好处的。”