春天到了夏天还会远吗？在热起来之前赶紧瘦手臂！

臃肿肥胖的手臂

会让你告别那些美美的吊带裙

为了美丽

是该动起来了！

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂用力过度，长期下来就会形成肌肉块，丑丑的。小编建议减少长时间搬重物，尽量在高强度的作业下，回家后热水敷，揉按，帮助放松肌肉。

手臂粗或是上手臂缺乏锻炼

工作生活中上手臂几乎不使用，没事就搭在桌子上，不怎么动弹，就很容易积累脂肪，造成手臂粗壮，没事的话在上班的时候也甩一甩胳膊，来回动两下。

吃太多生冷的食物

生冷的食物本身对于脾胃虚的人就是禁忌，普通人吃太多了，容易导致恶性循环化，从而造成水分在身体里面形成水肿。

那么怎么来瘦手臂比较好呢?

01

伸展和扩胸运动

通常手臂上的脂肪过多的原因是由于缺乏有效的运动导致的，所以需要让手臂得到足够的运动。伸展运动通过手掌，然后向后用力向上伸展，同时脸可以左右摆动，身体在手臂向下后左右摆动两次。

做完这个后，扩展一下你的胸部，同时伸展一下你的手臂。这两个运动可以交叉进行，10分钟一次是最好的。通过这两项运动，不仅可以瘦手臂，同时还能使乳房得到改善，一举多得。

02

俯卧撑运动

对许多女孩来说做俯卧撑很困难。但是正是因为困难，可以很好地锻炼我们的手臂，只有我们手臂活动很多，这样手臂才能燃烧更多的脂肪，只有锻炼手臂，才能使手臂变得纤细，每天做俯卧撑20次，每次5分钟。

03

仰卧起坐运动

不少人会认为仰卧起坐只是一种提升腹部和减少脂肪的方法。但除此之外，仰卧起坐运动也可以很好的锻炼手臂，同时也适合于小腿和大腿的锻炼，因为它可以伸展肌肉、促进手臂的血液循环，从而达到很好的减肥效果。

04

握拳运动

相对来说，这种方法是比较容易的，只需要坐在桌边，让手臂自然下垂，然后把手指分开，慢慢握拳，这种运动有助于锻炼上臂肌肉。

你也可以把你的手臂向下收紧几秒钟，当你处于桌子的位置时，然后轻轻挥动你的手腕来移动你的整个手臂，促进血液循环，增强手臂对能量的消耗，达到减脂的目的。

05

打球运动

这种方法只需要找一个篮球，每天拍半个小时就可以了，但需要注意的是，必须使用双手轮流拍，不要一直只用一只手，防止因为两只手臂的运动量不一样，导致双臂的粗细不同。到了第二天起床的时候，如果感觉到手臂酸痛，那就说明有效果了，脂肪燃烧了，要坚持做下去。