年末抑郁请走开 如何化解年关情绪

　　身心疲乏警惕年末抑郁征

　　年底了，生活、工作中的琐碎事情越来越多，很多人不能很好化解压力，心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气，这时候，要小心年末抑郁综合征正在向你袭来。

　　年末抑郁综合征是指在年末这一特殊时期，一年以来的工作压力集中释放，同时过去对组织、工作不满的情绪也慢慢累积，当进入第四季度，尤其是时间走到11月，12月的时候，很多人会逐渐体验到不同程度的抑郁情绪，如果工作压力继续存在，抑郁情绪可能会躯体化，出现失眠、食欲下降、身体疼痛等，身体的免疫系统就会受到较大破坏，依然处在压力中的人就容易生病，甚至是猝死。

　　年末抑郁综合征具有集中性、负面性和传染性。集中性是指年末一段时间特有的职场情绪;负面性是指年末抑郁综合征主要以烦躁、不安、易怒、无助等负面情绪为主;传染性是指年末抑郁综合征容易在职场人群中快速传播。

　　如果你真的被年末抑郁综合征袭击了，请不要担心，也许这是一次让自己理清自己工作、社交、家庭的重要机会。

　　从缓解情绪来看，可以通过运动、放松、倾诉、饮食、寻求帮助等方式疏解情绪压力;从自我成长来看，尝试去感受身心疲惫、心情低落、烦躁不安背后的渴望对更好地工作和生活的渴望，尝试和这些情绪呆在一起，去倾听内心真实的声音，接纳自己当下的状态。

　　当你不去赶走这些情绪，而是去理解情绪背后的渴望之后，这些情绪就会得到安抚，你会获得新的力量和智慧去面对面临的压力和挑战，尽最大的努力去为2016年划上一个比较完整的句号。在此基础上，可以为未来的职业、家庭、人际等更好的筹划。

　　化解年关情绪的“三大怪”

　　除了年末抑郁综合征，面对需要完成的事情，我们的情绪往往不配合，拖延、压抑、烦躁这“三大怪”，如何打败它们，看看中科院心理所韩海英博士后分享的处方吧。

　　压抑处方：大剂量的“户外运动”，加上适量的“言语沟通”。

　　每个人都会有这样的体会，当心情感到压抑时，做什么都没意思。身体也会懒惰下来。不少人会想，等我心情好一些了在做事情。不要这样，当心情压抑时，反而要带着这种心情走出去，进行大量的户外有氧运动，使大脑产生丰富的兴奋情绪的物质，起到活跃情绪的功效。同时，要认识别人是不会知道你在想什么，把你的心里烦恼、困惑说出来，就会轻松很多。

　　烦躁处方：中等剂量的“集体活动”，中等剂量的“冷静思考”。

　　年底了，工作不满意，有人会离职、生意不好，有人会歇业，突然空闲下来，大把的时间不知该怎么去打发，在对未来感到强烈的迷茫的时候，思绪也会被生活中的琐事牵动紧张，或对身体的感觉过于敏感而烦躁。别着急，先找个集体活动中寻找自己，跳广场舞、当志愿者、报个业余活动班，先度过这段“空窗期”，劝告自己冷静下来，然后再作打算。

　　拖延处方：中等剂量的“立刻行动”，合并小剂量的“放松心情”。

　　生活中琐碎小事不会引起大脑的太多兴趣，如果不立刻采取行动来激活它，就会产生惰性。快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行动”后你的大脑也不容易偷懒了。同时给我们的大脑小小的奖励，听听音乐、打打球等都能甩掉拖延的烦恼。