冬季养生保健的原则及方法
冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。
冬季养生保健的原则及方法
保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
适度进补
在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
寒冷冬季也要注意预防情绪低落
# 记住喝水
要记住喝水，冬天的人体仍然需要足够的水。喝水的要领是分多次喝，小口喝，每次喝适量，不可以牛饮。起床洗漱完毕，就应该喝水。两餐之间的时段要喝水，洗澡前、洗澡后和睡觉前要喝水。要主动喝水，不能等渴了才喝。
# 要吃水果
水果是宝物，冬天里更是必吃佳品。梨、橙、柑、桔、石榴和香蕉都可以换着吃，但是不可以暴吃，毕竟是零食。各种水果的形、色、味都是令人喜爱的，吃水果本身就叫人心情舒畅，另外水果能增加营养，使人健康。
# 经常锻炼
冬天要重视锻炼身体，例如，散步，跑步，打拳，打球，爬楼梯和跳广场舞，都是很容易做到的。运动起来，让身体的血液循环良好，四肢就灵活，保持活力。而且，经常锻炼身体还可以消除不良情绪，增加快乐的心情。
# 看励志书
冬天看书，看励志方面的书，可以从精神层次给我们的大脑提神，让我们看到激动人心的故事，接受许多鼓励的话语，产生跃跃欲试的念头，唤醒我们奋发向上的动力。这样的书使我们温暖，还有可能使我们见贤思齐，采取行动。
# 亲戚朋友
邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃饭等，或者随意打个电话，发一条短信，不在内容，只求沟通一下，会心一笑就很好。多和家人聊天，为家人做事，陪父母购物，带孩子上书店或逛博物馆等等，都会带来好心情。
总而言之，在寒冷的冬季，只要有意识地采取适当的行动，调节身体和心理状况，就可以避免情绪低落的情况发生，使我们健康愉快地过冬，让我们的心里充满阳光和温暖。
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- 编辑：刘昆
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