球迷更要睡好“子午觉”

　　巴西世界杯足球赛赛事将持续到7月13日，球迷有着1个月的狂欢期。

　　球赛一场比一场精彩，球迷当然要过把瘾。然而，正常作息、饮食规律都被打乱，球要看，身体健康却不管了。久坐、久视、胡吃海喝、熬夜吹空调、情绪大起大落……多少场球赛，就将闹出球迷多少健康问题。熬夜看球到底如何科学保健?专家一一传授。

　　持续熬夜会导致免疫力下降

　　通常世界杯比赛的直播时间，却是我们的黑夜，这就注定球迷只能熬夜看球。“兴奋之余，健康第一。”周德生指出，如何健康快乐地享受世界杯的精彩，保证看球、工作两不误，这点尤为重要。

　　中医认为，人体是一个有机整体，身体的内环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。

　　偶尔熬夜，还可以靠隔天来补眠，但世界杯持续时间长，很多球迷在这一个多月时间里，若持续逆生理循环地作息，势必对身体健康造成损害。

　　况且，熬夜后易出现疲劳、精神不振等现象，免疫力下降，易出现感冒、胃肠道感染。熬夜的第二天，上班或上课时，就会出现头昏脑涨、注意力不集中的现象，若长期熬夜、失眠，对记忆力也有无形的损伤。

　　【保健告诫】睡眠是对大脑的保护性抑制，可以维护生命的正常节律，提高机体的免疫机能，特别是保持高等生物的认知功能和精神稳态。

　　一夜不睡十个晚上都补不够

　　一般说来，未成年人每天应睡足8至9小时，成年人每天睡7至8小时。要想提高睡眠质量，最重要的是要睡好“子午觉”。

　　子时是23时至次日凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是上午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体循环“合阴”与“合阳”之时，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。

　　“熬夜看球的球迷，更要懂得抓住时机睡好‘子午觉’。” 周德生强调，古人云：一日不睡，十日不醒。意味着如果熬上一个通晚，用10个晚上都难以补回来。

　　中医认为，睡眠是一种人体阴阳交替的现象，其规律要与太阳的升降相一致。早上太阳初起，人就从睡眠状态下苏醒过来，人体阳气发挥积极的功能活动，开始生活、劳动、学习等;而随着午后太阳光热的衰减，人体阳气也逐渐消耗，到了夜晚人体阳气潜藏，就进入睡眠状态。

　　如果熬夜，甚至24小时不睡，或者睡眠紊乱，乃至日夜颠倒，身体日夜交替的规律就会被打破，后面几天多睡几个小时也不能缓解过来。

　　【保健告诫】充足的睡眠，可使身体健康、疾病康复。持续熬夜睡眠不足，会使人忧郁焦虑，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等。

　　慢性病患者绝不可熬夜看球

　　长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏等问题。看比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋，比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。让身体从看球的熬夜状态恢复到正常的生活状态，需要5至10天的时间。

　　因此，球迷熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间。如球迷可将晚餐时间提前，吃完晚餐后马上小睡片刻;哪怕在球场中间休息的15分钟内，球迷也可眯一会儿眼;球赛看完一定要尽快平复自己的心情，马上睡觉，尽管时间不长，但只要睡得深、睡得熟，第二天还是能保持较好的精力。

　　“一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。”周德生表示，如果因持续熬夜看球出现失眠、乏力、头晕等症状者，一定要去医院诊查，自己随意服药的做法，不值得提倡。

　　此外，球赛结束后的恢复期，除保证充足的睡眠，在饮食方面，需要以清淡的食物为主。这个过程中人会出现困乏症状，注意尽量不要喝含咖啡因的饮料、提神的饮品、药品，可以服用维生素，来帮助身体度过疲劳期。

　　【保健告诫】除了注重饮食，适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时，进行半小时左右的有氧锻炼，如快步走、慢跑都可以。