世界杯激战正酣 持续熬夜不少人出现“健康悲”症状如何解决？

　　媒体报道，世界杯激战不仅火了球市，也带动了不少产业链，如景区举办球迷示爱免票活动，连医院都设看球门诊了。

　　持续熬夜看球10多天，有的人出现了转氨酶偏高、眼睛干涩红肿、皮肤粗糙暗黄……这些症状，似病非病，但终究使人烦恼，世界杯变成“健康悲”。看球与健康如何平衡取舍?专家教你“三护曲”。

　　人卧则血归于肝，护肝重在补休

　　【球迷病例】长沙县28岁的李女士心情很糟糕，原因是其丈夫总是熬夜看球。她丈夫原本患有乙肝，但对足球的狂热让他置身体于不顾，李女士很苦恼。

　　郑爱华介绍，肝为“将军之官”，与人的情志密切相关。肝脏具有储藏血液、调节血液流量的作用，肝通过气机，调畅推动气血到达人体各个器官，维持脏器功能正常运行。中医学认为，“人卧则血归于肝”，足够的睡眠才能让肝脏得到滋养，晚上11时至次日凌晨3时，血液流经肝、胆，此时应让身体得到休息。

　　若常熬夜，肝功能受影响，则会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。日久肝虚，则出现视力模糊。肝血不足，筋脉失养则会出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐，易造成灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫病、骨质疏松等症。

　　【护肝宝典】熬夜一族，首先必须在白天补充睡眠，尤其睡午觉能起缓解疲劳的作用。其次，晚餐应多吃富含维生素B族食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

　　还可尝试穴位按摩。1.肝经按摩。两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多按摩可养护肝脏。2.肝脏穴道按摩。手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)为掌管肝经，平时可多按压。

　　眼睛成“熊猫眼”，学点眼部保健操

　　【球迷病例】25岁的小王是个绝对的足球迷，10多天下来，小王却大呼身体吃不消了，尤其是眼睛变成了“熊猫眼”，伴发干涩、肿痛、出现红血丝，甚至看东西还有重影。

　　吴利龙认为，熬夜看球，电视、电脑屏幕产生的辐射线与反射光，很容易造成眼睛疲劳和干眼症。“长时间全神贯注，近距离观看比赛，眨眼次数减少，会使分布在眼表的泪液减少，从而导致眼睛干涩、红肿、充血、疼痛、视物模糊，甚至患上干眼症。”因此，干眼症、高度近视、青光眼患者及青少年这4类人不宜熬夜看球。

　　【护眼宝典】此期近视眼应戴框架眼镜，不宜戴隐形眼镜;看球赛宜看电视，不宜在电脑上看;夜间应开一盏柔和的背景灯，房间不宜太黑或太亮;宜多眨眼，不宜太聚精会神;需间断休息，盯着一个地方看不宜超过半小时;可适当多吃水果、鱼、胡萝卜和肝脏类等益眼食物，不宜吃瓜子、油炸烧烤食物;宜少喝水，适当喝些绿茶提神，不宜喝啤酒、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品;宜适当选用人工泪液或缓解疲劳的眼药水点眼，不宜滥用抗生素眼药水。

　　简单易学眼部保健操：1.快速眨眼，同时做深呼吸。2.闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上，用食指从鼻子往太阳穴方向，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘。3.闭上双眼，用湿热的毛巾热敷30秒，重复多次。

　　女性熬夜更伤肤，看球别忘清洁补水

　　【球迷病例】26岁的钟小姐是位白领，为了陪男友看球，钟小姐熬得不行了。她明显感觉到，皮肤越来越粗糙、暗黄，甚至长了许多小痘痘，白天即使是化了妆，也无法掩盖皮肤上的小斑点和小细纹。

　　米兰表示，持续熬夜，女性的皮肤更加脆弱，更易出现皮肤问题。一般来说，皮肤在晚上10时到次日凌晨2时进入晚间保养状态。

　　若长时间熬夜，就会破坏人体内分泌系统的正常循环，并导致肝脏的解毒功能减弱，皮肤出现暗黄、缺乏光泽等问题;而内分泌失调，会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。在持续熬夜后，如果觉得脸紧绷绷的、痒痒的，有脱屑现象，可能患上脂漏性皮炎。

　　【护肤宝典】在吃晚饭时，多吃些清淡的富含维生素或含胶原蛋白的食物，如蔬菜、水果、鱼、肉皮等。同时，补充些葡萄子提取物产品或含有甲壳素的保健品，以利皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈。

　　晚餐应少吃辛辣食物，少喝酒，可多饮些鲜果汁或豆浆等。在熬夜时，让室内空气保持通畅，并有一定的湿度，不妨放个补水喷雾，随时补充水分。晚11时左右，可做一次皮肤清洁和保养，有条件的可敷上补水面膜。

　　熬夜补救脸部按摩操：首先，轻轻按压眉骨和眼周，然后按摩太阳穴、下眼眶、颧骨下方，再轻拍上脸颊，最后以画圈的方式轻拍全脸。