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40到59岁的生命黄金期,牢记养生“三字诀”,为长寿打好基础!

  • 来源:互联网
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  • 2020-01-20
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40-59岁的中年时期,是人生中相对成熟的年龄,也是生命黄金期,是急需要养生的年龄。

此时的身体已经逐渐开始走下坡路,身体的各项机能开始退化,加上前几十年不良生活习惯的影响,身体往往开始出现各种各样的小毛病。

倘若从这个年龄开始保养好身体,牢记养生“三字诀”,安度中年健康低谷,便能为长寿打下基础。

防三高

随着年龄的增长,40岁后我们会明显感觉身体大不如前。

心脏也会在这个年龄开始衰老,向全身输送血液的效率开始降低,心血管疾病发生的几率开始增高。

尤其是高血压、高血脂、高血糖这”三高“,是许多中老年人健康的一大杀手,因此这是40岁后第一要防的事情。

如何防?首先从饮食下手,记住戒贪食,少吃油腻食物,饮食做到每餐七分饱,餐餐少油、少盐、少糖。规律饮食的同时,保持营养均衡,多吃新鲜蔬果和粗粮,少吃熏烤食物。

防便秘

40岁后,肠道蠕动减缓,肠壁弹性变差,再加上饮食不合理,久坐不动,就很容易造成便秘的出现。而大便长期滞留在体内,会给身体带来诸多危害。

如何防?合理饮食的同时要养成勤锻炼的好习惯,没事多走走路,可以帮助促进肠胃蠕动。另外,也要注意多喝水,多揉腹部,促进排便。养成固定的排便时间也有助预防便秘。

防萎缩

中年时期,身体的肌肉开始逐渐进入衰退期,肌肉逐渐萎缩,肌肉弹性下降,收缩能力减弱,很容易出现腰酸背痛的情况。

如何防?饮食上保证优质蛋白的摄入,同时也要多锻炼身体,尤其是四肢的肌肉,加强腿部和手部的肌肉训练,做好肌肉拉伸。还要记住,充分保证睡眠时间,注意劳逸结合。

防骨脆

俗话说,人老腿先老。腿部衰老,会让人的骨头变脆,老年人稍微摔一跤可能就会伤筋动骨。

中老年人的骨骼会随着年龄的增长而逐渐出现脱钙过程,此时骨密度降低,很容易出现骨质疏松的情况。

想要延缓衰老,延年益寿,预防骨质疏松不可少。

如何防?第一要及时补充维生素D和优质蛋白,每天一个鸡蛋一杯牛奶,是不错的选择。饮食中也可以增加虾、鱼肉、牛肉等食物的摄入量。第二也要多参加户外活动,多晒太阳,能够有助于增强骨质,促进钙吸收,预防骨质疏松。

戒饱食

食不过饱是40岁后中老年人要养成的饮食习惯,饱食终日,无所事事,并非中老年人良好的状态,反而保持食不过饱才有利于身体健康。让身体保持一定的饥饿感,有助于保持健康体型,减少肥胖发生的几率,同时也有益于心脑血管健康。正所谓,常有三分饥,百病不相袭。

戒怒气

怒发冲冠并非好事,反而经常生气、发怒会给身体带来一定的损伤。中医认为“怒伤肝”

肝为将军之官,性喜顺畅豁达。如果经常怒火冲天,容易导致肝火旺盛、肝气郁结,从而有损于肝脏。

现代医学也认为,人在发怒的时候,呼吸会变得急促,血液内的红细胞数量也会激增,心跳加速,脸红脖子粗的表现都会给肝脏和心血管系统带来损害。

调查研究表明,经常发怒的人患上冠心病的几率会比一般人高6倍,患上肝病的几率也会比一般人高8倍。

因此,中老年人一定要记住,保持心平气和,戒怒气,常微笑。

学会以正确的方式释放心中的压力与苦闷,多与家人或亲朋好友倾诉,适当使用看喜剧、运动、唱歌等方式释放坏情绪。

戒久坐

随着年龄的增长,身体的代谢水平会有所下降,热量的消耗率下降,若再久坐不懂,很容易出现脂肪堆积,血液循环不畅等情况。

肥胖是高血压、高血糖、高血脂等疾病的重要危险因素,而血液循环一旦出现问题,对心脑血管的危害也是极大的。

40岁后,记住戒除久坐,常运动,每天坚持30分钟的步行,每周运动3~5次。上班族最好每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走。

运动可以帮助加速身体新陈代谢,延缓衰老,增强体质。坚持下去,便可以为健康长寿打下基础。

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